Träna med PT – Effektiv träning eller skräckupplevelse?

Många som aldrig tränat med en Personlig Tränare (och tyvärr också en del som tränat med PT) tror att en Personlig Tränare är någon som står och skriker att man ska fortsätta att springa eller lyfta fast att kroppen skriker efter att vila. Men det är en bild som media har lyft fram och som är minst sagt långt ifrån verkligenheten. Vi har pratat med förskoleläraren Susanne Johansson som har tränat med en Personlig Tränare från Natural Fit i Växjö i snart två år om hennes upplevelser och varför hon tycker det är så effektivt.

Vad fick dig att söka dig till en personlig tränare?

Jag kände att jag behövde börja stärka upp min kropp för att klara av både vardagen men framförallt mitt yrke utan att få ont. Ska jobbet vara roligt måste jag kunna vara fysiskt aktiv med barnen och det är många lyft. Dessutom gillar jag löpträning och ville gärna stärka upp kroppen för att minska risken att dra på mig överbelastningsskador av löpningen också.

Varför blev det just Natural Fit?

Några vänner tränade där och hade nämnt dem. Det är ett litet ställe och man jobbar hela tiden en till en. Att det inte är några andra där som på ett vanligt gym gör att båda jag och PT:n verkligen kan fokusera på min träning och störs inte av andra. Dessutom är alltid mina favoritträningsredskap lediga eftersom det inte är någon annan där.

Vad får du hjälp med?

Daniel, som min tränare heter, ger mig allsidiga och väl genomtänkta pass så att jag tränar hela kroppen. Dessutom har han koll på progressionen, så att jag hela tiden får utmana mig med nya övningar och tyngre vikter så att jag blir starkare hela tiden. Det hade jag inte kunnat hålla reda på själv. Hade jag inte haft hjälp hade jag inte kommit i närheten av så långt som jag gjort idag. Idag lyfter jag 85 kg i marklyft och det hade jag aldrig tänkt mig att jag någonsin skulle kunna göra. Daniel har dessutom en gedigen utbildning, kunskap och erfarenhet så att han kan välja övningar som passar mig och dessutom kan han alltid förklara varför jag gör en viss övning och vad den är bra för.

Varför tycker du att det är bättre med en personlig tränare än att gå till gymmet själv eller gå på gruppträningar?

Gruppträning har sin charm med social gemenskap. Även om det är trevligt så känner jag hur min träning blir så mycket effektivare när varje övning är anpassad efter mina behov och förutsättningar. Dessutom har min PT fått mig att få upp ögonen för alternativ gruppträning, jag går till exempel på Natural Cross som är en gruppträning utomhus och där har jag fått lära mig att man kan få så varierad träning utomhus med allt som naturen har att erbjuda. PT och gruppträning kompletterar verkligen varandra.

Har Corona påverkat din träning?

Nej det tycker jag inte. Vi tränar själva i en egen lokal och i de perioder när smittspridningen var som värst valde vi att träna utomhus istället. Då hittade min PT på nya övningar så att jag fortfarande kunde jobba vidare med mina behov enligt samma progression.

Tränar du något mer än med din PT och gruppträningen ute?

Jag tränar inte på något gym eller liknande men jag tränar en del löpning, cykling och promenader på egen hand.

Skriker din tränare ofta på dig?

Ha ha, nä det har han nog aldrig gjort. Träningen med PT känns mer som att man har en träningskompis som hjälper mig att göra det jag ska och behöver och driver mig framåt. Jag har aldrig upplevt min PT som hård eller dömande. Han hjälper och pushar mig och att nå mina mål.

Jag skulle verkligen rekommendera att använda sitt friskvårdsbidrag för att köpa ett par PT-timmar för det är så värt det. Det lyfter träningen till en helt ny nivå och det är inte alls som man har sett på Biggest Loser och andra TV-program. Min PT är en kompis, ingen slavdrivare.

När de flesta pratar om massage tänker man sig en avslappnande och skön behandling där man gnider, knådar, kramar och bultar på musklerna. Det är också det som vi klassar som en klassisk massage, utomlands (t.ex. i Thailand) går det också ibland under namnet Swedish massage. Denna typ av massage handlar framförallt om att skapa avslappning och en skön stund och den främsta fysiska effekten av massagen är att kroppen frisätter hormonet oxytocin, ett hormon som ibland går under namnet må-bra-hormon. Det gör alltså att vi känner oss tillfreds, avslappnade och lugna.

Att lära sig att utföra en enkel klassisk massage är inte speciellt svårt och många utbildningar varar inte mer än ett par dagar, men trots en kort utbildning kan massören utföra en klassisk massage som är både skön, avslappnande och frigör oxytocin. Faktum är att det är egentligen inte svårare än när du sitter och kliar din partner på ryggen i TV-soffan, även då frisätts stora mängder oxytocin, även om det i övrigt inte ska jämföras med en klassisk massage av en kunnig massör.

Massageterapi

Terapi är ett medicinskt ord för behandling av en skada eller sjukdom. Inom sjukvården används termen flitigt inom såväl fysiska som psykiska problem. Så om massagen används i syfte att behandla en sjukdom eller skada så handlar det alltså om massageterapi. Men för att genomföra en massageterapi som faktiskt också hjälper kroppen att återhämta sig från skadan eller sjukdomen krävs mer kunskap än man kan lära sig på ett par dagar. Det krävs djupgående kunskaper om kroppens anatomi, det vill säga hur kroppens muskler, leder, skelett och nervbanor ser ut under huden. Man behöver också kunskap om hur de olika musklernas rörelser påverkar varandra och hur en stel och öm muskel på en plats kan ge upphov till smärta i andra muskler.

För att kunna behandla denna typ av problem måste man vara kunnig på att undersöka så att man vet vad som ska behandlas och hur massagen ska läggas upp. Man måste också via samtal och undersökning försöka förstå om det är massage som är den rätta behandlingsformen eller om man ska skicka klienten direkt till läkare eller om det kanske är träning av styrka, rörlighet, stretching, stabilitet eller balans och koordination som är en bättre lösning på problemen.

Allt detta ska en massageterapeut kunna ta ställning till vilket gör att det krävs en ganska så omfattande utbildning vilket inte avslappningsmassören som jobbar med klassisk massage behöver!

Hos Natural Fit jobbar vår certifierade massör Elvis Eriksson med massageterapi med mycket goda resultat. Elvis har en 18 månader lång utbildning till massageterapeut i bagaget och är certifierad av Branschrådet Svensk Massage. Du kan snabbt och enkelt hitta och boka en tid för behandling här i Växjö direkt via vår hemsida genom att klicka här.

Idrottsmassage

Vi på Natural Fit har även utbildade och diplomerade idrottsmassörer. Såväl Elvis Eriksson som Daniel Evaldsson är diplomerade idrottsmassörer. Idrottsmassage handlar framförallt att om att påskynda återhämtningen efter hård träning eller tävling. Men metoden fungerar också mycket bra för att mjuka upp muskler som stelnat till av stillasittande eller monotont arbete som t.ex. kontorsjobb eller monteringsarbete.

Känner du att du har behov av en klassisk massage, massageterapi eller idrottsmassage. Tveka inte på att boka en tid hos oss på Natural Fit i Växjö redan idag. Du bokar snabbt och enkelt en tid som passar dig via vår bokningssida som du hittar här.

Alla priser och mer information hittar du här.  Uppger du dessutom att du sett koden ”MASSAGE10%” här i samband med att du betalar så får du 10% rabatt, oavsett behandling.

Har du frågor om våra behandlingar eller vill prata med någon för att boka en tid så tveka inte på att höra av dig på mail eller telefon. Alla kontaktuppgifter hittar du på vår kontaktsida. Där finns också en vägbeskrivning till våra lokaler.

Det finns en mängd olika anledningar till att folk väljer att träna med en personlig tränare. Många tror att det bara är elitidrottare och personer som vill ha stora svällande muskler som väljer att träna med en personlig tränare. Men hos oss på Natural Fit är det helt andra anledningar som får våra klienter att välja en tränare hos oss.

Slippa smärta

Den absolut vanligaste klienten hos oss är över 50 år och har oftast inte tränat regelbundet på många år. Klienten har fått ont i t.ex. knä, höfter eller ländrygg och har insett att det krävs rörlighet och bättre styrka för att bli av med problemet, men behöver hjälp med att välja lämpliga övningar, vikter och upplägg på träningen. Det kan någon av våra personliga tränare hjälpa dem med.

Artros

En annan mycket vanlig anledning till att våra klienter söker sig till oss är problem med artros. Vanligast är knän och höfter, men vi jobbar även med klienter med problem i handleder, armbågar, axlar och fingrar. De klienter som tränat hos oss ett tag vittnar samtliga om att de har mindre ont idag än innan de började träna. Flera av dem är idag helt symptomfria.

Gå ner i vikt

En ytterligare vanlig kategori av klienter är klienten som har insett att det blivit lite för mycket mat och för lite motion den senaste tiden (många gånger de senaste åren). Därför ser kroppen inte längre ut som önskat och vågen siffror är sällan heller speciellt tillfredställande. Våra personliga tränare hjälper dessa klienter med allt ifrån vägning och mätning av kroppsfett på vår speciella våg till rådgivning om kost och träning och i många fall också genom att skriva ett komplett kostschema.

Bli starkare

På den fjärde platsen hittar vi klienter som känner att de vill bli starkare i kroppen. Man vill orka med vardagen på jobbet, leka med barnbarnen, slippa att få ont i ryggen efter löprundan eller kanske orka med trädgårdsarbetet. Här jobbar våra tränare övergripande för att stärka upp hela kroppen från topp till tå. Vi jobbar med klassiska övningar som marklyft och knäböj till balans och rörlighetsövningar. Men vi lägger sällan någon vikt på att bygga en kropp till Beach 20xx, utan istället fokuserar vi på att bygga en kropp som fungerar utmärkt på årets resterande 360 dagar när det inte går att spänna musklerna på stranden.

Prestera

Den sista kategorin av klienter som vi jobbar med är de som tränar för att prestera på olika former av tävlingar. Det kan vara allt ifrån löparen som vill kapa några minuter på sin miltid till tjejen som vill kunna slå sin kille i armbrytning eller skryta om hur många kilon man lyft i bänkpress eller marklyft.

Tillhör du någon av kategorierna ovan eller har du kanske andra anledningar till att du har funderat på om en PT är något för dig. Tveka i så fall inte på att ta en kontakt med oss. Fyll bara i formuläret genom att klicka här så är du välkommen på ett helt kostnadsfritt och helt förutsättningslöst konsultationssamtal hos oss där du får berätta lite mer om dina mål och träningsbakgrund och vi ger dig lite tips på hur du kan jobba vidare med din träning, antingen med vår hjälp eller på egen hand.

Läs varför våra PT-kunder Susanne och Ann-Helene tränar hos oss.

23 maj 2020

106 bilder från dagens träningstävling i OCR.

Klicka på bilden för att bläddra i helskärmsläge.
Bilderna får användas fritt med byline/fotocred (Foto: Natural Fit)

Vi har alla påverkats mer eller mindre av den senaste tidens utbrott och smittskyddsinstruktioner.

Vi på Natural Fit, precis som de flesta andra, har självklart också påverkats, och vi följer såväl regeringens som Folkhälsomyndighetens råd, tillsammans med våra egna kunskaper om träning, hälsa och sjukdom.

Verksamheten rullar på som vanligt och våra PT-sessioner hålls alltid med endast två (eller tre) individer i lokalen, och vi rekommendera aldrig någon att träna om man känner sig sjuk eller inte mår bra, oavsett pandemi eller bara vanlig torsdag.

Under onsdagen kom dessutom Folkhälsomyndigheten ut med rekommendationer angående träning och smittspridning. Dessa råd bekräftade till stor del det förhållningssätt som vi redan har.

Men framförallt uppmuntrar Folkhälsomyndigheten till att man ska fortsätta träna, då träning gör oss piggare, stärker immunförsvaret och fungerar som en ventil i en annars jobbig tid.

Det som vi framförallt har ändrat på de senaste veckorna är att vi i möjligaste mån försöker undvika närkontakt med våra klienter, utan vi håller oss på 1-2 meters avstånd. Vi har alltid tillgång till handdesinfektionsmedel och rengör våra träningsredskap regelbundet. Du kan med andra ord känna dig trygg när du tränar på Natural Fit.

Gruppträning utomhus

I och med att våren börjar göra sitt antågande startar vi också upp en del träningsgrupper utomhus. Vi har hela vintern tränat ute med Natural Cross och inom kort kör vi även igång Toughest Träning. Båda dessa aktiviteter sker utomhus. Folkhälsomyndigheten skriver så här om träning utomhus:

Fysisk aktivitet utomhus uppmuntras och innebär betydligt mindre smittspridningsrisk

Därför känner vi oss trygga med att erbjuda dig säker och rolig träning som ger resultat, så länge du bara är fullt frisk!

Varmt välkommen på något av våra träningspass eller boka en PT-timme.

Vill du läsa Folkhälsomyndighetens rekommendationer i sin helhet hittar du dem här.

samt här: Träna gärna men gör det säkert.